صداهای آرامبخش ذن از طبیعت – آرامش
روش مدیتیشن:
مدیتیشن کار دشوار و پیچیده ای نیست. همینکه شما روزانه به طور منظم و مستمر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در وضعیت بدنی راحت و زمان و مکان بیمزاحمتی بنشینید و ذهنتان را بر یک سوژهٔ خاص «متمرکز نگه دارید» مدیتیشن انجام دادهاید.
این سوژه میتواند یک جریان بدنی مثل دم و بازدمتان باشد، یک موسیقی آرام باشد، یا یک ذکر (مانترا) خاص.
در اوایل این تمرین در یک تایم پانزده دقیقهای بارها تمرکز شما به هم میخورد و شما هردقیقه چند بار لازم است توجهتان را بر سوژه برگردانید ولی هرچه این تمرین را بیشتر انجام دهید زمانهای تمرکز شما بر سوژه طولانیتر خواهند شد.
لینک کوتاه مطلب: https://drsargolzaei.com/?p=2430
پادکست: پخش در پنجره جدید | دانلود
ادامه خواندن
